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¿Cómo Dormir Mejor? Mejora la Calidad de tu Sueño

Dormir mejor para sentirnos descansados, es una necesidad que no solamente nos permite desarrollar nuestras actividades a lo largo del día, sino que es un factor fundamental para mantener o recuperar salud, sobre todo cuando pasamos por un momento de enfermedad, sin embargo, existen circunstancias que pueden afectar nuestra calidad del sueño.

Duerme mejor

¿Qué es el sueño?

Es una necesidad biológica por la cual nuestro cuerpo y nuestra mente se reestablece del desgaste físico y psicológico que se tiene a lo largo del día y que permite nuestra supervivencia.

 

¿Existen tipos de sueño?

Si, gracias a que el sueño para ser comprendido ha sido estudiado, y aunque aún no se profundiza del todo con sus funciones, se conoce que el sueño consta de dos fases que se repiten a lo largo de las 7 u 8 horas en las cuales una persona puede dormir, estos se conocen como:

  • Sueño No REM[1] o No MOR[2], en el que se asocia la recuperación de tejidos corporales, la conservación y recuperación de energía
  • Sueño REM o MOR, en este se asocia la reorganización neuronal, tanto para procesar información relevante como olvidar la que no lo es.

 

¿Por qué es importante dormir bien?

Anteriormente se mencionó que el sueño es una necesidad biológica, y el que exista calidad en el descanso, permite mejorar la capacidad de aprendizaje, enfrentar y resolver problemas, restablecer la presión arterial, contribuir al que sistema inmunológico pueda favorecer la recuperación ante enfermedades y permite que procesos metabólicos se desarrollen correctamente.

¿Qué factores pueden afectar nuestro sueño?

Es importante señalar que los patrones del sueño son diferentes en cada persona, ya que por ejemplo, las horas de descanso pueden ser diferentes según las circunstancias de cada persona (puede ser mayor o menor si se hace un comparativo), sin embargo,  si existe un sueño interrumpido, ya sea por alguna causa emocional o física, esto puede influir en que los ciclos del sueño no se completen o que el cuerpo no logre el proceso regenerativo esperado, generando trastornos del sueño, como son:

 

  • Insomnio.
  • Apnea del sueño.
  • Hipersomnia.
  • Trastornos del ritmo circadiano.
  • Parasomnia.

 

¿Cómo puedo saber si tengo mala calidad del sueño?

Si bien lo recomendable es que se acuda a un especialista para poder evaluar si hay un trastorno del sueño, existen ciertas señales que es importante considerar para acudir a su manejo si se detectan las siguientes situaciones y esto genera un impacto en la vida diaria:

  • Dificultad para quedarse dormido o mantener el sueño.
  • Estar viviendo una situación difícil, en la que la preocupación sea una sensación constante
  • Estar bajo un tratamiento médico complejo.
  • Percatarse que es difícil mantenerse alerta durante el día.
  • Dificultades para respirar.
  • Malestares físicos que interrumpan la continuidad del sueño.
  • Tener actividades con horarios extendidos o nocturnos

 

¿Existe algo que pueda hacer para dormir mejor?

Si, además de las recomendaciones que se pueden establecer con el médico de cabecera, ayuda mucho evaluar los hábitos y acciones que se tienen para dormir, a fin de poder corregir aquellos que dificultan la calidad del sueño, además de consideraciones, como:

  • Evitar desarrollar trabajo o actividades que impliquen estar alerta en dormitorio.
  • Evitar beber agua en grandes cantidades antes de ir a dormir.
  • Ubicar pensamientos que aumentan la desesperación al notar que es difícil dormir, a fin de reemplazarlo por acciones que permitan relajarse.
  • Cuidar la alimentación.
  • Realizar actividades como relajación, ya sea por estímulos sensoriales o autogestivos.

[1] REM= rapid eye movements.

[2] MOR= movimiento ocular rápido

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